En simpel og effektiv øvelse, som kan integreres i hverdagen, er squats.
Squats er en fremragende træning for ben og balder, og de kan udføres uden noget udstyr. Her er hvordan du gør:
Hvordan man laver squats:
- Startposition:
- Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Sørg for, at tæerne peger let udad.
- Bevægelse nedad:
- Sænk langsomt kroppen ved at bøje i knæene og hofterne.
- Hold ryggen lige og brystet op.
- Sænk dig selv, som om du sætter dig ned på en stol.
- Sørg for, at knæene ikke kommer forbi tæerne.
- Bevægelse opad:
- Skub gennem hælene og ret dig langsomt op til startpositionen.
- Sørg for at spænde i balder og ben under opadgående bevægelse.
Tips til korrekt form:
- Hold vægten på hælene.
- Hold brystet oprejst og undgå at krumme ryggen.
- Kig lige frem for at holde balancen.
- Spænd i maven for at støtte rygsøjlen.
Fordele ved squats:
- Styrke: Squats styrker benene, balderne og kernemusklerne.
- Balance og fleksibilitet: Squats forbedrer balance og fleksibilitet.
- Funktionalitet: De er en funktionel øvelse, hvilket betyder, at de forbedrer bevægelser i dagligdagen.
Hvornår og hvor ofte:
- Squats kan gøres næsten overalt: hjemme, på kontoret, eller mens du ser fjernsyn.
- For begyndere kan man starte med 3 sæt af 10-15 gentagelser, 2-3 gange om ugen.
- Øg gradvist antallet af gentagelser og sæt efterhånden som du bliver stærkere.
Ved at inkludere squats i din daglige rutine kan du forbedre din styrke og mobilitet,hvilket kan hjælpe med at forhindre skader og forbedre din generelle fysisk form